关于“金鸡湖长板小姐姐”的健身心得，由于这个名字比较独特，可能指的是某位在金鸡湖地区以长板运动和健身活动出名的个人。然而，由于隐私和公开信息限制，我无法提供具体个人的详细健身心得。
不过，我可以提供一些一般性的健身建议，这些建议可能对长板运动者或任何健身爱好者都有帮助：
热身运动：在开始任何运动前，进行适当的热身是非常重要的，以预防受伤。
核心训练：长板运动对核心力量要求较高，因此加强核心肌群（如腹肌、背肌）对提高运动表现和减少受伤风险都很有帮助。
力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，可以增强肌肉，提高长板运动时的稳定性和耐力。
柔韧性训练：长板运动需要良好的身体柔韧性，瑜伽、拉伸等练习可以帮助提高身体的灵活性和运动范围。
平衡训练：长板运动要求良好的平衡能力，可以通过单腿站立、平衡球练习等方式来加强。
有氧运动：除了力量和柔韧性训练，有氧运动如跑步、游泳等也有助于提高心肺功能和整体健康。
休息与恢复：给身体足够的休息时间，进行适当的恢复训练，如按摩、冷热交替浴等，以帮助肌肉恢复。
饮食与水分：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时确保充足的水分摄入。
如果你能提供更多关于这位小姐姐的信息，或者她有公开发表的健身心得，我或许能够提供更具体的内容。