三清山位于中国江西省上饶市玉山县，是一个著名的风景旅游区，以奇峰异石、云海和温泉而闻名。如果你计划在游玩期间乘坐火车，以下是一些防晒的建议：
穿着轻薄透气的衣物：选择长袖衬衫、薄型长裤或短裤，以及帽子和太阳镜来保护你的皮肤免受阳光直射。
涂抹防晒霜：使用spf30以上、广谱（uva和uvb）防护的防晒霜，并且每两小时重新涂抹一次，特别是在出汗或游泳后。
寻找阴凉处：尽可能在树荫下或建筑物内部休息，避免直接暴露在阳光下。
携带遮阳伞或雨具：带上一把大伞或者雨衣，以便在需要时提供阴凉。
多喝水：保持身体水分充足，可以减少因出汗过多而导致的脱水现象。
饮食注意：避免食用过多的辛辣、油腻食物，这些食物可能会增加身体的热量产生，使皮肤更容易受到紫外线的伤害。
使用防晒霜喷雾：如果可能的话，携带便携式的防晒霜喷雾，方便随时补涂。
避免中午时分外出：中午时分的紫外线最强烈，尽量避免在这个时间段进行户外活动。
检查天气预报：出发前查看当地的天气预报，了解当天的紫外线指数，以便做出相应的防晒准备。
使用防晒霜：除了涂抹防晒霜外，还可以考虑使用含有spf值的唇膏或唇彩，因为唇部也是容易晒伤的部位。
总之，防晒是一个长期的过程，即使在室内也需要采取一定的措施来保护皮肤免受紫外线伤害。