以下是一份九寨沟3天旅游攻略，以及如何避免高原反应的建议：
九寨沟3天旅游攻略：
第一天：抵达九寨沟
- 上午：抵达九寨沟后，建议先在酒店或客栈休息，避免过度劳累。
- 下午：根据身体状况，可以适当进行轻度活动，如散步，以适应高原环境。
第二天：九寨沟核心景区游览
- 早餐：在酒店享用早餐。
- 上午：乘坐观光车前往日则沟，游览箭竹海、熊猫海、五花海、珍珠滩等景点。
- 午餐：在景区内或附近用餐。
- 下午：继续游览则渣洼沟的长海、五彩池等景点。
- 晚餐：在酒店或附近的餐厅享用晚餐。
第三天：九寨沟至黄龙，返回成都
- 早餐：在酒店享用早餐。
- 上午：乘坐观光车前往黄龙景区，游览黄龙寺、五彩池等景点。
- 午餐：在景区内或附近用餐。
- 下午：返回成都。
如何避免高原反应：
- 提前适应：在出发前的一周内，适当进行有氧运动，增强体质。
- 保持良好作息：到达九寨沟后，尽量保持充足的睡眠，避免熬夜。
- 适量饮水：多喝水，保持身体水分平衡。
- 合理饮食：避免暴饮暴食，多吃蔬菜、水果，少吃油腻食物。
- 避免剧烈运动：到达九寨沟后，避免进行剧烈运动，以免加重高原反应。
- 服用高原反应药物：在医生指导下，适量服用红景天、肌肝片等药物。
- 保持良好心态：保持乐观心态，有助于缓解高原反应。
希望这份攻略能帮助您在九寨沟度过一个愉快的旅程！