上海东方明珠塔的武警作为我国武装力量的重要组成部分，他们的训练内容非常全面，旨在提高他们的体能、技能和意志力。以下是可能包含的一些训练内容：
体能训练：这是武警训练的基础，包括但不限于长跑、短跑、游泳、器械训练等。例如，5公里跑可能要求在18分30秒内完成，负重跑可能会要求在20分钟内完成。
军事基础技能：包括射击、战术动作、匕首操等，这些技能对于执行任务至关重要。
专业技能训练：根据不同的警种，可能还会进行专业技能的训练，如搜索与救援、特种作战、网络安全等。
格斗技巧：为了应对可能出现的危险情况，武警会学习各种格斗技巧和防身术。
心理素质训练：包括心理素质的培养和心理承受能力的锻炼，以应对执行任务时可能遇到的心理压力。
团队协作训练：通过团队建设活动和战术协同训练，增强队员之间的默契与协作能力。
日常队列训练：为了保持良好的军姿和严整的队列，队列训练是必不可少的。
理论学习：学习军事理论、法律法规和时事政策，提高政治素质和业务能力。
至于具体的训练指标和数据，这些通常是保密的，不会公开传播。根据上文提到的保密守则，有关具体的训练指标和数据不会在网上随意传播。
值得注意的是，武警的训练是循序渐进的，不会一开始就要求完成高难度的训练项目。通过不断的训练和考核，武警将不断提高自身的综合素质，为国家的安全和社会的稳定作出贡献。