游玩上海东方明珠塔并欣赏夜景，可以参考以下行程规划：
行程规划：
上午：
- 早上从酒店出发，首先游览外滩。建议在上午时段到达，避免人潮，可以更好地欣赏到白天的外滩风光。
- 在外滩游览时，可以参观一些历史建筑，如俄罗斯风格的沙俄公馆、英国风格的汇丰银行大楼等。
中午：
- 在外滩附近品尝一些当地小吃，如小笼包、生煎等，体验上海的美食文化。
下午：
- 下午前往东方明珠塔。建议提前在网上预订门票，以避免现场排队等候。
- 到达东方明珠塔后，首先参观上海历史发展陈列馆，了解上海的历史变迁。
观光体验：
- 登上东方明珠塔，先到259米的全透明观光廊，体验脚下透明的玻璃，欣赏上海市区的全景。
- 接着前往263米的主观光层，俯瞰黄浦江两岸的风光。
- 如果体力允许，可以挑战351米的太空舱，体验身处太空的感觉。
晚餐：
- 在东方明珠塔内的旋转餐厅享用晚餐，一边品尝美食，一边欣赏上海的夜景，这是非常特别的体验。
夜景观赏：
- 晚餐后，如果时间允许，可以再次回到外滩，欣赏夜晚灯光璀璨的夜景。
- 在外滩散步，感受上海的夜生活，欣赏对岸陆家嘴高楼林立的现代化景象。
交通指南：
- 从市区前往东方明珠塔，可以选择地铁2号线或4号线至陆家嘴站下车，步行即可到达。
- 外滩则可以选择乘坐地铁2号线至南京东路站下车，步行即可到达。
注意事项：
- 根据天气情况，选择合适的时间段前往，避免高峰时段。
- 提前了解各景点的开放时间和门票价格，合理规划行程。
- 如果有恐高症，可以提前了解各个观光层的具体情况，做好心理准备。
通过这样的行程安排，您可以在上海东方明珠塔体验到白天和夜晚不同的风光，享受一次难忘的旅程。