央美校考紧张，考生如何调整呼吸？

每年，中央美术学院（以下简称“央美”）的校考都是美术生们心中的大考。面对如此重要的考试，考生们难免会感到紧张。而呼吸，作为人体最基本的生命活动，对于缓解紧张情绪、保持良好的心态具有至关重要的作用。那么，央美校考紧张，考生如何调整呼吸呢？下面，就让我们一起来探讨一下。

一、认识呼吸的重要性

呼吸，是人体生命活动的基础。在紧张的情况下，人的呼吸会变得急促、浅显，导致氧气摄入不足，进而影响大脑的正常运转。因此，学会调整呼吸，对于缓解紧张情绪、提高应试能力具有重要意义。

二、调整呼吸的方法

深呼吸是缓解紧张情绪的有效方法之一。具体操作如下：

（1）找到舒适的姿势，可以坐着或躺着。

（2）用鼻子深吸气，尽量让腹部鼓起，感受肺部扩张。

（3）屏住呼吸几秒钟，然后慢慢用嘴巴呼气，让腹部收缩。

（4）重复以上步骤，每次持续1-2分钟。

腹式呼吸有助于放松身体，缓解紧张情绪。具体操作如下：

（1）平躺或坐在椅子上，放松身体。

（2）用鼻子深吸气，感受腹部膨胀。

（3）屏住呼吸几秒钟，然后慢慢用嘴巴呼气，让腹部收缩。

（4）重复以上步骤，每次持续1-2分钟。

鼻吸鼻呼有助于调整呼吸节奏，缓解紧张情绪。具体操作如下：

（1）用鼻子深吸气，感受肺部扩张。

（2）用鼻子慢慢呼气，感受肺部收缩。

（3）重复以上步骤，每次持续1-2分钟。

三、呼吸调整的注意事项

在进行呼吸调整时，要尽量保持专注，避免外界干扰。

呼吸调整需要长期坚持，才能达到理想的效果。

根据个人情况，适度调整呼吸调整的方法和时长。

呼吸调整可以与其他放松方法相结合，如冥想、瑜伽等，以增强效果。

总之，央美校考紧张，考生可以通过调整呼吸来缓解紧张情绪，提高应试能力。希望以上方法能对广大考生有所帮助。祝大家考试顺利！