一、何通使用手机自带功能

1. Android系统

  • 数字健康（Digital Wellbeing）

    • 进入 设置 → 数字健康与家长控制 → 应用计时器，过手选择游戏类应用并设置每日使用时长限制，机设间避超时后应用会暂停使用。置控制游

  • 专注模式

    • 在数字健康中开启 专注模式，免沉迷屏蔽游戏应用，何通避免分心。过手

    2. iOS系统

  • 屏幕使用时间

    • 进入 设置 → 屏幕使用时间 → App限额，机设间避选择“游戏”类别并设置每日使用上限，置控制游超时需输入密码才能继续。免沉迷

  • 停用时间

    • 设置固定时间段（如学习或睡眠时间），何通自动屏蔽所有非必要应用。过手

    3. 其他品牌手机

  • 华为/荣耀：设置 → 健康使用手机 → 应用限制
  • 小米/Redmi：手机管家 → 手机使用统计 → 应用限制
  • OPPO/一加：设置 → 数字健康与儿童空间 → 应用使用限时

    • 二、机设间避第三方工具辅助

  • Forest：通过“种树”机制激励专注，置控制游游戏时间过长会导致虚拟树枯萎。免沉迷
  • OffScreen：监控屏幕使用时长，提供强制锁屏和提醒功能。
  • 家长控制类应用（如Qustodio）：适合未成年人，远程设置游戏时间限制。

    • 三、其他实用建议

    1. 物理隔离：将游戏放在手机文件夹深处，或使用 应用隐藏功能减少触发打开欲望。

    2. 设定奖励机制：完成学习/工作任务后解锁游戏时间，增强自控动力。

    3. 开启灰度模式：在手机辅助功能中开启 色彩滤镜（如黑白模式），降低游戏视觉吸引力。

    注意事项

  • 设置限制时建议 由家人保管密码，避免自己随意修改。
  • 初期可逐步缩短游戏时长（如从每天3小时减至1小时），避免戒断反应。

    • 合理规划时间，平衡娱乐与生活效率更高哦！ 🌱