三清山位于中国江西省上饶市玉山县与德兴市交界处，是中国著名的风景名胜区和世界自然遗产地。对于上海游客来说，想要在三清山享受户外运动，可以遵循以下攻略：
准备阶段：
（1） 选择适合的装备：根据季节和天气选择合适的户外运动装备，如登山鞋、防晒霜、帽子、太阳镜、防蚊虫喷雾等。
（2） 了解天气情况：出发前检查天气预报，避免雨天或极端天气影响户外活动。交通安排：
（1） 自驾或租车：从上海到三清山有高速公路直达，车程约3-4小时。
（2） 公共交通：可以选择乘坐长途汽车或火车前往，到达后可租车或使用当地交通工具前往景区。行程规划：
（1） 提前规划行程：根据个人兴趣和体力情况，规划好登山、徒步、露营等不同户外活动的时间和路线。
（2） 购买门票：提前在线预订门票，避免现场排队等候。安全第一：
（1） 注意安全提示：遵守景区的安全规定，不要单独行动，尽量结伴而行。
（2） 携带急救包：随身携带常用药品和急救用品，以防不测。体验户外运动：
（1） 徒步登山：选择适合自己体力的线路进行徒步，欣赏沿途的自然风光。
（2） 攀岩/溯溪：如果喜欢刺激的运动，可以尝试攀岩或溯溪。
（3） 野营：选择适合的营地进行露营，体验与大自然亲密接触的乐趣。
（4） 摄影：带上相机，捕捉三清山的自然美景和文化特色。饮食与住宿：
（1） 注意饮食卫生：在户外活动中要注意食品安全，适量饮水，避免脱水。
（2） 提前预定住宿：如果计划露营，要提前预定好露营地点和相关设施。环保意识：
（1） 保护环境：不乱扔垃圾，尊重自然，保护生态环境。应急准备：
（1） 携带紧急联系方式：包括导游电话、保险公司等，以备不时之需。
（2） 了解紧急救援流程：学习基本的急救知识和自救能力。
总之，以上是一份基本的三清山旅游攻略，具体行程还需要根据实际情况和个人偏好进行调整。