九寨沟位于四川省阿坝藏族羌族自治州，海拔在2000米以上，部分游客可能会出现轻微的高原反应。以下是一份为期三天的九寨沟旅游攻略，以及如何避免或减轻高原反应的建议：
九寨沟3天旅游攻略
第一天：抵达与适应
- 上午：抵达九寨沟后，不要急于游览，先在酒店或旅馆休息，避免剧烈运动。
- 下午：轻微活动，如散步，帮助身体适应海拔变化。
- 晚上：早点休息，保证充足的睡眠。
第二天：九寨沟核心景区游览
- 早餐：在酒店享用早餐。
- 上午：乘坐景区观光车前往诺日朗瀑布、珍珠滩等主要景点。
- 中午：在景区内或附近用午餐。
- 下午：继续游览五花海、长海等景点。
- 晚上：返回酒店休息。
第三天：九寨沟周边游览与返程
- 早餐：在酒店享用早餐。
- 上午：可以选择游览箭竹海、五彩池等景点。
- 中午：返回酒店附近用餐。
- 下午：根据返程时间，可以选择返回成都或其他地方。
避免或减轻高原反应的方法
提前适应：
- 在出发前一周，开始进行有氧运动，增强体质。
- 如果有条件，提前到九寨沟附近的城市适应海拔。
药物预防：
- 提前两天开始服用预防高原反应的药物，如红景天、肌苷片等。
- 注意，药物不能完全避免高原反应，但可以减轻症状。
保持适当休息：
- 到达九寨沟后，第一天尽量休息，避免剧烈运动。
- 保证充足的睡眠，让身体有时间适应高原环境。
合理饮食：
- 保持饮食清淡，避免暴饮暴食。
- 多喝水，保持身体水分。
注意保暖：
- 高原地区昼夜温差大，注意保暖，防止感冒。
避免吸烟和饮酒：
- 吸烟和饮酒会加重高原反应的症状。
适量吸氧：
- 如果出现高原反应，可以适量吸氧，但不要依赖。
保持良好心态：
- 保持积极乐观的心态，有助于减轻高原反应。
通过以上攻略和建议，相信您可以在九寨沟享受一次愉快且健康的三日游。