九寨沟三日游时，为了避免高原反应，可以采取以下措施：
提前适应：
- 出发前，可以适当进行有氧运动，如慢跑、快走等，以增强身体对高原环境的适应性。
- 提前服用抗高原反应的药物，如红景天等，最好在医生指导下进行。
合理规划行程：
- 第一天：抵达九寨沟后，尽量保持轻松，避免剧烈运动，多休息，让身体适应海拔变化。
- 第二天：游览九寨沟核心景区，行程安排要合理，避免过度劳累。
饮食与水分：
- 保持饮食清淡，避免油腻和高热量食物，减少消化系统的负担。
- 多喝水，保持身体水分，有助于缓解高原反应。
住宿选择：
- 选择海拔较低的地方住宿，如九寨沟附近的酒店，有助于减轻身体负担。
保持良好心态：
- 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于身体适应高原环境。
注意保暖：
- 高原地区温差大，注意保暖，避免感冒。
避免过度劳累：
- 游览过程中，避免过度劳累，适时休息，不要急速行走或跑步。
药物准备：
- 准备一些常用药物，如止痛药、消炎药等，以备不时之需。
了解高原反应症状：
- 了解高原反应的症状，如头痛、头晕、恶心等，一旦出现，及时采取措施。
吸氧：
- 如果条件允许，可以适当吸氧，但不要过度依赖。
通过以上措施，可以有效减轻或避免高原反应，让您在九寨沟的三日游中享受美景，无忧无虑。