九寨沟三日游中，为了避免或减轻高原反应，可以采取以下措施：
提前准备：
- 出行前进行适量的有氧运动，如跑步、快走等，以增强身体对高原环境的适应性。
- 在医生的指导下，提前服用抗高原反应的药物，如红景天等。
- 出发前进行体检，全面了解身体状况，增强自信心。
旅行中注意事项：
- 保持轻松的行程：避免过度劳累，第一天到达后尽量休息，不要进行剧烈运动。
- 合理分配体力：游览时不要急速行走，避免跑步和体力劳动，让身体有足够的适应时间。
- 合理饮食：不要暴饮暴食，避免加重消化器官的负担。多食蔬菜和水果等富含维生素的食品，适量饮水。
- 保暖措施：九寨沟的气温变化较大，要做好保暖措施，防止感冒。
- 保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
住宿选择：
- 选择在海拔较低的地方住宿，如九寨沟附近的舒适酒店，可以减轻身体的负担。
高原反应的预防和应对：
- 高原反应症状：注意观察头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷、气短、失眠、乏力等症状。
- 轻微症状处理：若出现轻微高原反应，可以通过休息、喝水、吸氧等方式缓解。
- 严重症状处理：若出现严重高原反应，如呼吸困难、意识模糊等，应立即就医。
通过以上措施，可以在九寨沟三日游中有效避免或减轻高原反应，让您更好地享受这片人间仙境。