根据提供的信息，以下是一个推荐的九寨沟内游玩时间表：
第一天：抵达九寨沟
- 上午：
- 乘坐飞机或火车抵达成都，然后转乘长途汽车或包车前往九寨沟。
- 抵达九寨沟后，办理入住手续并稍作休息。
- 下午：
- 酒店附近散步，适应高原环境，熟悉当地的气候条件。
- 晚餐后，休息，为第二天的游览做好准备。
第二天：九寨沟景区游览
- 上午：
- 早上7点左右起床，享用早餐后出发前往九寨沟景区。
- 乘坐景区内的环保车，首先游览树正沟，欣赏诺日朗瀑布和树正群海。
- 中午：
- 在景区内的餐厅享用午餐，品尝当地特色美食。
- 下午：
- 继续游览树正沟，参观长海、五花海等美丽的湖泊。
- 下午晚些时候，返回酒店休息。
第三天：深入九寨沟景区
- 上午：
- 继续游览则查洼沟和日则沟，观赏瀑布、湖泊和彩林。
- 中午：
- 在景区内用餐。
- 下午：
- 深入探索扎如沟，欣赏更多独特的自然景观。
- 下午晚些时候，返回酒店休息。
第四天：离开九寨沟
- 上午：
- 退房，整理行李。
- 根据返程的航班或火车时间，前往九寨沟机场或火车站。
- 下午：
- 抵达成都或其他目的地，结束九寨沟之旅。
注意事项：
- 九寨沟的天气变化无常，建议携带适合的衣物和雨具。
- 高原地区容易产生高原反应，注意休息和饮食。
- 九寨沟景区内实行环保车制度，尽量减少步行距离。
- 九寨沟的门票需要提前预订，高峰期门票可能需要排队等待。
这个时间表仅供参考，具体游玩时间和行程可以根据个人兴趣和体力进行调整。