九寨沟内青旅旅游时，为了避免高原反应，可以采取以下措施：
提前适应：在出发前的一周，可以通过增加有氧运动来增强心肺功能，帮助身体适应高原环境。
药物预防：可以在医生的建议下，提前服用一些预防高原反应的药物，如红景天、肌苷片、葡萄糖等。
合理规划行程：
- 逐步上升：尽量选择逐步上升的方式进入高原，比如乘坐汽车而非飞机，这样可以给身体更多的时间来适应海拔的变化。
- 安排轻松行程：不要在第一天就安排过于紧凑的行程，给身体留出足够的休息时间。
保持良好的生活习惯：
- 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和适应。
- 适量饮水：保持适当的水分摄入，防止脱水。
- 避免过度劳累：不要进行剧烈运动，避免身体过度消耗。
饮食调整：
- 均衡饮食：多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
- 避免油腻和辛辣食物：这些食物可能会加重消化系统的负担。
- 适量摄入糖分：甜食可以提供能量，帮助身体适应高原环境。
保暖：高原温差大，早晚温差尤其明显，要穿好保暖衣物，防止感冒。
保持心态平和：保持良好的心态，避免紧张和焦虑，有助于身体适应高原环境。
注意观察身体变化：如果出现高原反应的症状，如头痛、恶心、呕吐、失眠等，应及时休息，必要时可吸氧或就医。
通过上述措施，可以有效减少在九寨沟旅游时出现高原反应的风险。