九寨沟和四姑娘山都是四川的著名旅游景点，考虑到两个地方相距较远，以及各自景区的游览时间，以下是一个适合的行程安排：
3-4天行程安排：
第1天：成都出发至四姑娘山
- 早上从成都出发，乘坐长途汽车或自驾前往四姑娘山所在的日隆镇，行程大约需要5-6小时。
- 抵达后，先安排住宿，然后可以在镇上轻松逛逛，适应当地的海拔和气候。
第2天：四姑娘山深度游
- 选择一条线路进行深度游览，如长坪沟、海子沟或双桥沟。
- 如果体力允许，可以选择徒步或骑马，体验当地的自然风光和藏族文化。
第3天：四姑娘山至九寨沟
- 早上出发前往九寨沟，途中游览牟尼沟。
- 抵达九寨沟后，入住酒店，稍作休息。
第4天：九寨沟全天游览
- 早上开始游览九寨沟，主要景点包括长海、诺日朗瀑布、五花海等。
- 晚上返回成都。
5-6天行程安排：
第1天：成都出发至四姑娘山
- 行程同上。
第2天：四姑娘山深度游
- 行程同上。
第3天：四姑娘山至九寨沟
- 行程同上。
第4天：九寨沟全天游览
- 行程同上。
第5天：九寨沟至黄龙
- 早上出发前往黄龙，游览黄龙风景区，主要景点包括五彩池、黄龙寺等。
- 晚上返回九寨沟。
第6天：九寨沟返回成都
- 早上继续游览九寨沟，下午返回成都。
这个行程可以根据您的兴趣和时间进行调整。如果您喜欢更深入的体验，可以选择增加在某个地点的停留时间。同时，建议您在出发前查询最新的交通和天气信息，以便更好地规划行程。