三清山位于中国江西省上饶市境内，是一个著名的避暑胜地。在夏天游玩时，为了避免晒伤和中暑，可以采取以下措施：
防晒措施：
- 穿着轻薄透气的衣物，如棉质或亚麻材质，避免穿着深色衣物，因为深色衣物吸收热量较多。
- 涂抹防晒霜，spf值至少为30，并且具有广谱防护（uva和uvb）。
- 戴宽边帽子和太阳镜，以保护头部和眼睛。
- 使用遮阳伞或帐篷来提供阴凉。
水分补充：
- 随身携带水瓶，随时补充水分，尤其是在户外活动时。
- 避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会增加脱水的风险。
适当休息：
- 在炎热的天气中，适当休息可以帮助身体恢复能量，减少疲劳。
- 避免在烈日下长时间活动，尽量选择早晨或傍晚较凉爽的时间进行户外活动。
注意饮食：
- 吃一些富含电解质的食物，如水果、蔬菜和运动饮料，以帮助维持身体的水分平衡。
- 避免食用过于油腻或重口味的食物，以免加重肠胃负担。
监测环境：
- 关注天气预报，了解未来几天的天气情况，以便做出相应的准备。
- 如果感觉不适，如头晕、恶心、出汗过多等，应立即寻找阴凉处休息，并补充水分。
预防中暑：
- 确保有足够的水分摄入，但不要过量。
- 避免剧烈运动，特别是在高温时段。
- 如果出现头晕、恶心、呕吐等症状，应立即寻求医疗帮助。
通过采取这些措施，可以有效避免在三清山夏季游玩时晒伤和中暑的风险。