三清山位于中国江西省上饶市玉山县，是一个著名的旅游景区。夏天游玩时，防晒和防暑是非常重要的。以下是一些建议：
防晒霜：涂抹高spf值的防晒霜，并确保在出门前20-30分钟涂抹，以便皮肤有时间吸收。同时，要记得每两小时补涂一次，特别是在游泳或出汗后。
遮阳帽和太阳镜：戴上宽边帽子可以有效遮挡阳光，保护头部和面部不受紫外线伤害。太阳镜则可以保护眼睛免受强烈阳光的刺激。
穿着轻薄透气的衣服：选择棉质或其他透气材料的衣服，以帮助身体散热。避免穿着深色衣物，因为深色吸热。
携带水和饮料：带上足够的水和含电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，以防止脱水。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能会加速脱水。
使用驱虫剂：夏季蚊虫较多，可以使用驱虫剂来防止被叮咬。
注意补水：随身携带水壶或购买瓶装水，定时补充水分，尤其是在户外活动或长时间暴露在阳光下时。
避免高温时段户外活动：尽量避免在一天中最热的时段（通常是中午到下午早些时候）进行户外活动。如果需要外出，尽量安排在早晨或傍晚。
寻找阴凉处：在游览时，尽量寻找树荫或建筑物等遮蔽物，减少直接暴露在阳光下的时间。
使用风扇或空调：在室内使用风扇或空调可以帮助降低温度，提供凉爽的环境。
休息和睡眠：合理安排行程，保证充足的休息时间，避免过度疲劳。晚上早点休息，有助于恢复体力和调节体温。
总之，遵循这些建议可以帮助你在三清山夏天游玩时更好地防晒和防暑。