在广元到九寨沟的三天旅游中，由于九寨沟海拔较高，确实存在出现高原反应的可能性。以下是一些避免或减轻高原反应的建议：
提前适应：
- 出发前，可以适当进行一些有氧运动，增强体质。
- 提前3-5天开始服用预防高原反应的药物，如红景天、肌苷片等。
合理分配行程：
- 旅行节奏不宜过快，避免长途跋涉和剧烈运动。
- 在第一天，尽量安排轻松的活动，给身体适应的时间。
保持良好的生活习惯：
- 保持充足的睡眠，避免熬夜。
- 饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。
- 适量饮水，保持身体水分。
注意保暖：
- 高原地区昼夜温差大，需携带足够的保暖衣物。
- 避免感冒，因为感冒可能会加重高原反应。
避免不良习惯：
- 限制饮酒和吸烟，这些习惯可能会加重高原反应。
药物准备：
- 随身携带一些常用药品，如感冒药、止痛药等。
- 如果有条件，可以携带小型氧气瓶。
心态调整：
- 保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
高原反应症状观察：
- 如果出现高原反应的症状，如头痛、恶心、失眠等，应及时休息，严重时应及时就医。
了解高原反应知识：
- 在出发前了解一些高原反应的基本知识，以便在出现症状时能够正确处理。
通过以上措施，可以有效降低高原反应的风险，确保您的旅行愉快。