三天时间游玩四姑娘山，可以按照以下路线安排：

第一天：抵达与初步游览

  1. 上午：抵达阿坝州四姑娘山景区，办理入住酒店，稍作休息。
  2. 中午：在景区附近享用午餐，品尝当地特色美食。
  3. 下午：参观长坪沟景区，可以选择乘坐观光车到达喇嘛寺，然后徒步游览。注意，长坪沟徒步大约需要7小时，因此可根据个人体力适当调整行程。
  4. 傍晚：返回酒店休息，准备第二天的行程。

第二天：深入探险与摄影

  1. 上午：早餐后，前往四姑娘山二峰附近的木骡子草甸，这里景色优美，适合摄影和徒步。
  2. 中午：在木骡子草甸附近用餐，品尝高原特色美食。
  3. 下午：继续深入探险，可以选择徒步穿越，或者租马前往红石阵等景点。
  4. 傍晚：返回酒店，拍摄日落美景。

第三天：登顶挑战与告别

  1. 上午：早餐后，前往猫鼻梁，这里可以观赏到四姑娘山的全景，天气好时可以拍摄到壮丽景色。
  2. 中午：在景区附近享用午餐。
  3. 下午：如体力允许，可以尝试登顶四姑娘山二峰，体验登顶的喜悦。
  4. 傍晚：结束愉快的旅程，准备返程。

注意事项：

  1. 四姑娘山海拔较高，注意高原反应，适当增加含氧量高的食物摄入。
  2. 根据天气和身体状况，灵活调整行程。
  3. 携带防晒霜、墨镜、帽子等防晒用品，以及防寒衣物。
  4. 保持环保意识，不乱扔垃圾，尊重当地风俗习惯。