上海自驾游成都四姑娘山的行程规划可以参考以下建议：
行程概览
- 出发时间：建议选择在5月至10月之间出发，这段时间气候适宜，风景最为迷人。
- 行程天数：建议至少安排6-7天的时间，以便充分游览和体验。
行程安排
第一天：上海出发，前往成都
- 行程：从上海出发，自驾前往成都。全程大约2200公里，预计行驶时间约24-30小时。
- 建议：第一天主要是长途驾驶，途中可以适当休息，确保安全。
第二天：成都市区游览
- 行程：抵达成都后，可以在市区游览，如武侯祠、锦里古街、宽窄巷子等。
- 住宿：建议在成都市区选择一家舒适的酒店住宿。
第三天：成都出发，前往四姑娘山镇
- 行程：从成都出发，沿成雅高速前往四姑娘山镇。全程约350公里，预计行驶时间约5-6小时。
- 住宿：抵达四姑娘山镇后，可以在当地住宿。
第四天：四姑娘山双桥沟游览
- 行程：游览双桥沟，这里风景秀丽，有栈道、漂流、攀岩等多个景点。
- 活动：可以选择徒步或乘坐观光车游览。
第五天：四姑娘山长坪沟游览
- 行程：游览长坪沟，这里有古老的原始森林和清澈的溪流。
- 活动：可以选择徒步或骑马游览。
第六天：四姑娘山周边景点游览
- 行程：可以选择游览海螺沟、丹巴、新都桥等周边景点。
- 活动：可以观赏冰川、拍摄美景。
第七天：返回成都，结束旅程
- 行程：从四姑娘山返回成都，途中可以再次欣赏四川的自然风光。
- 活动：在成都休息，准备第二天返回上海。
注意事项
- 行车安全：长途自驾需要保持良好的驾驶状态，确保安全。
- 路况：四川山区道路复杂，注意安全驾驶，特别是在巴朗山路段。
- 天气：四姑娘山地区气候变化无常，注意携带足够的衣物和防寒用品。
- 环保：保护环境，不乱扔垃圾，尊重当地文化和自然景观。
- 健康：注意身体健康，适当休息，避免高原反应。
交通准备
- 车辆：确保车辆状况良好，必要时租用越野车。
- 导航：携带车载导航或手机地图，确保路线正确。
- 保险：购买相应的车险，以防万一。
通过这样的行程规划，您可以在上海自驾游成都四姑娘山的过程中，充分体验四川的自然风光和当地文化。