九寨沟和张家界都是我国著名的旅游景点，它们都位于较高的海拔地区，因此对于初次到访的游客来说，预防高原反应是非常重要的。以下是一些避免和减轻高原反应的方法：
预防高原反应的措施：
提前适应：在出发前，可以通过逐步增加日常活动量，如快走、慢跑等方式来增强体质，帮助身体适应即将到来的高海拔环境。
合理用药：可以提前咨询医生或药师，了解是否需要服用预防高原反应的药物，如红景天、肌肝片、葡萄糖等。通常建议在进入高海拔地区前2-3天开始服用。
保持良好心态：心态放松对于减轻高原反应非常重要。不要过度紧张或担忧，保持乐观的心态有助于身体适应。
适当休息：在抵达高海拔地区后，不要立即进行高强度活动，最好能休息半天至一天，让身体逐步适应。
饮食调整：保持饮食清淡，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，保持身体水分。
适量饮水：保持适量的水分摄入，但不要过量饮水，以免增加肾脏负担。
保暖防寒：高原温差大，要穿着适当的衣物，避免受凉感冒。
避免剧烈运动：在高原地区避免剧烈运动，以免增加身体负担。
具体到九寨沟和张家界的建议：
九寨沟：九寨沟大部分景点海拔在3000米以下，一般不会引起严重的高原反应。但游客仍需注意上述预防措施，尤其是海拔较高的长海和原始森林区域。
张家界：张家界位于湖南省西北部，海拔相对较低，但仍然需要注意预防高原反应。游客在游览过程中，应遵循上述建议，尤其是对于身体条件较差或从未到过高海拔地区的游客。
总之，对于九寨沟和张家界的旅游，提前做好充分的准备，遵循上述建议，可以有效预防高原反应，享受愉快的旅行体验。