根据您提供的参考信息以及一般游玩建议，以下是一些建议供您参考：
第一天：
- 早上：前往上海科技馆，这里是集科普教育、娱乐于一体的大型场所，适合花上半天时间游玩。
- 下午：前往外滩，游览浦东的东方明珠塔。考虑到东方明珠塔和科技馆都在浦东，您可以安排同一天游览，这样可以节省时间和交通成本。
- 晚上：在南京路步行街附近用餐和休息，享受上海的夜晚。
第二天：
- 早上：前往迪士尼乐园。迪士尼乐园的游玩建议至少安排一天时间，以便您能充分体验乐园的各个区域和项目。
- 早上6:30-7:00到达乐园门口排队，确保能够进入乐园后第一时间开始游玩。
- 中午：在迪士尼内用餐。
- 下午：继续游玩，根据您的兴趣和体力情况选择热门项目或者快速通行证（FP）。
- 晚上：欣赏迪士尼的烟花表演和夜景。
第三天（如果需要）：
- 早上：根据您的兴趣选择其他景点游玩，如豫园、城隍庙或者上海野生动物园等。
- 下午：根据返程时间，可以适当安排一些轻松的活动，比如逛逛商场、品尝上海小吃等。
关于迪士尼和东方明珠塔的时间安排：
- 如果您打算第二天前往迪士尼乐园，那么第一天建议您晚上在南京路步行街附近入住，这样可以避免第二天起太早，保持精力充沛。
- 由于东方明珠塔和迪士尼乐园相隔较远，您可能需要提前做好交通规划。考虑到东方明珠塔在浦东，而迪士尼乐园在浦东的川沙镇，建议您提前一天晚上住在浦东，第二天可以直接前往迪士尼乐园。
- 在迪士尼乐园游玩时，如果体力允许，可以在下午稍作休息后前往东方明珠塔，晚上则可以在浦东的酒店休息，以便第二天的活动。
请根据您的实际情况和兴趣灵活调整行程。希望这些建议能帮助您规划一个愉快的上海之旅！