根据您提供的参考信息，东方明珠塔的亮灯时间通常在晚上，具体为夏令时时段19:00-22:30，冬令时时段18:30-22:00。如果您计划在晚上跑步并观赏东方明珠塔的夜景，以下是一些建议：
亮灯前跑步：您可以选择在东方明珠塔亮灯前进行跑步，比如18:30左右开始跑步，这样可以在天色渐暗时开始，然后在亮灯后欣赏到东方明珠塔璀璨的夜景。
亮灯后跑步：如果您喜欢夜跑，可以选择在东方明珠塔亮灯后跑步，这样可以在灯光的映衬下享受跑步的乐趣，同时欣赏到浦东新区和黄浦江两岸的美丽夜景。
跑步路线选择：您可以选择从东方明珠塔附近的滨江大道开始跑步，沿着黄浦江欣赏沿途的风景，东方明珠塔的夜景将在您跑步过程中逐渐显现。
注意安全：晚上跑步时，请注意安全，尤其是夜间能见度较低时，确保穿着反光衣物，并注意脚下的路。
避免高峰时段：考虑到晚上是游客较多的时间，建议避免在游客高峰时段跑步，比如晚上19:00-20:00，以减少人群拥挤。
综上所述，晚上18:30至20:30之间跑步，既可以避开人流高峰，又能在东方明珠塔亮灯前欣赏到美丽的夜景。当然，具体时间还需根据您的个人安排和喜好来调整。