从上海出发去九寨沟旅游，一般建议安排4-5天的时间。这样的行程安排既能够充分游览九寨沟的精华景点，又不会过于疲劳。
具体行程安排如下：
第一天：
- 早上从上海乘坐飞机前往成都，抵达后转机或乘坐汽车前往九寨沟。
- 下午抵达九寨沟后入住酒店，稍作休息。
第二天：
- 早上从酒店出发，前往九寨沟景区。
- 上午游览九寨沟的主要景点，如长海、五花海、珍珠滩瀑布等。
- 中午在景区内用餐。
- 下午继续游览九寨沟的其他景点，如诺日朗瀑布、树正沟等。
- 晚上返回酒店休息。
第三天：
- 早上再次游览九寨沟，可以选择游览一些相对小众但同样美丽的景点。
- 下午结束游览，返回成都。
第四天：
- 在成都市区游览，如参观武侯祠、杜甫草堂等。
- 或者选择前往周边的其他景点，如都江堰、青城山等。
第五天：
- 根据返程的航班时间，提前前往成都双流国际机场，结束愉快的九寨沟之旅。
这样的行程安排既合理又充实，可以让游客在有限的时间内尽可能多地体验九寨沟的自然美景。当然，如果时间允许，也可以适当延长行程，游览更多的地方。