上海游客前往九寨沟旅游时，由于两地海拔差异较大，确实有可能出现高原反应。以下是一些建议，帮助上海游客有效避免或减轻高原反应：
提前准备：
- 在出行前，可以进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，增强心肺功能。
- 在医生的指导下，可以提前服用一些抗高原反应的药物，如红景天等。
合理规划行程：
- 游客应避免在短时间内快速进入高海拔地区，建议在九寨沟附近低海拔地区先停留一两天，让身体逐渐适应。
- 行程安排上，应选择轻松的路线，避免剧烈运动，给身体足够的适应时间。
注意休息：
- 在游览过程中，应保证充足的休息，避免过度疲劳。
- 第一天到达九寨沟后，应避免长时间的车程，保证充足的睡眠。
饮食与饮水：
- 饮食上，应避免暴饮暴食，选择清淡、易消化的食物，多吃水果和蔬菜。
- 保持充足的水分摄入，避免脱水。
穿着与保暖：
- 高原地区早晚温差较大，游客应携带适当的衣物，注意保暖。
- 避免感冒，因为感冒可能会加重高原反应。
保持良好心态：
- 保持积极的心态，避免过度紧张和焦虑。
选择游览方式：
- 游客可以选择乘坐景区内的交通车或索道，减少步行，以节省体力。
- 游览时，可以选择先游览海拔较低的景点，逐渐适应。
携带应急药品：
- 随身携带一些常用药物，如止痛药、感冒药等。
通过以上措施，上海游客可以更好地适应九寨沟的高原环境，享受愉快的旅程。