九寨沟地处四川省西北部，海拔较高，旅游时确实有可能出现高原反应。以下是到九寨沟旅游时避免或减轻高原反应的一些建议：
提前适应：在出发前，可以通过进行有氧运动来增强身体的耐氧能力，如快走、慢跑、游泳等。
药物预防：可以提前在药店购买一些预防高原反应的药物，如红景天、肌肝片、葡萄糖等。通常建议在进入高原前2-3天开始服用，并在整个旅游过程中继续服用。
逐步上升：尽量避免突然从低海拔地区直接到高海拔地区。如果可能，可以先到海拔较低的地方适应一段时间，再逐步上升。
合理安排行程：在九寨沟旅游时，尽量安排轻松的行程，不要过于劳累，避免急速行走和体力劳动。
充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体适应高原环境。
饮食调整：不要暴饮暴食，保持饮食清淡，多吃富含维生素和蛋白质的食物。
保持水分：适量饮水，保持身体水分平衡。
避免烟酒：不吸烟，少饮酒，避免刺激身体。
注意保暖：高原地区温差较大，注意保暖，防止感冒。
心理调整：保持良好的心态，不要过于紧张或焦虑。
至于云南旅游，云南部分地区海拔较高，如昆明、丽江等，也可能出现高原反应。以下是云南旅游时避免或减轻高原反应的一些建议：
与九寨沟类似：提前适应、药物预防、逐步上升、合理安排行程、充足睡眠、饮食调整、保持水分、避免烟酒、注意保暖、心理调整等。
云南特色：云南的丽江、大理等地有许多民族文化特色，可以适当了解和体验，有助于缓解高原反应。
高原适应：如果是从低海拔地区前往云南的高海拔地区，尽量在前往之前提前适应一段时间。
吸氧：如果出现高原反应，可以考虑吸氧，但不要过度依赖。
总之，无论是九寨沟还是云南旅游，提前做好预防措施和合理规划行程，都有助于减轻或避免高原反应。