在三天内游历九寨沟和黄龙，需要精心规划行程以平衡游览和休息。以下是一个详细的行程安排建议，以帮助您在这三天内既能充分游览美景，又能保持充足的休息。
第一天：成都出发，游览松潘古城
上午：
- 从成都出发，前往松潘古城。游览时间约2-3小时。
- 中午：在松潘享用当地午餐。
下午：
- 前往九寨沟，抵达后入住酒店，适当休息，避免高反。
- 下午晚些时候：根据身体状况和兴趣，可以逛逛附近的羌城古街，体验当地文化。
晚上：
- 在酒店享用晚餐，早睡休息。
第二天：九寨沟深度游
早晨：
- 早上8:30从酒店出发，乘坐观光车前往九寨沟核心景区。
上午：
- 游览长海、五花海、珍珠滩等著名景点，并留出时间拍照。
- 12点前：在诺日朗餐厅用午餐。
下午：
- 继续游览诺日朗瀑布、日则沟、箭竹海等。
- 根据实际情况，可适当减少一些非重点景点的停留时间，以确保充足的休息。
晚上：
- 返回酒店休息，可以泡个热水澡缓解疲劳。
第三天：黄龙风景区，返回成都
早晨：
- 早餐后，前往黄龙风景区。
上午：
- 游览黄龙风景区，重点关注五彩池、洗身洞等景点。
中午：
- 在黄龙风景区内的餐厅用餐。
下午：
- 游览完黄龙后，前往川主寺。
- 晚上乘车返回成都，抵达成都后可适当自由活动。
注意事项：
高反预防：出发前准备一些高原反应药物，如高原红景天等。如感到不适，请及时就医。
饮食与休息：确保饮食均衡，多吃水果蔬菜，适当补充能量。每晚早睡，保证充足休息。
景区时间安排：尽量避开高峰时段，减少排队等候时间。
交通：提前预订往返成都和景区的车票，避免临时的交通问题。
通过以上规划，您可以在三天内平衡游览与休息，享受一次愉快的九寨沟黄龙之旅。