三天云南九寨沟旅游的行程规划如下：
第一天：昆明出发，抵达九寨沟
- 早上：从昆明出发，乘坐飞机或火车前往九寨沟。建议选择早上出发，以便尽快抵达九寨沟，节省时间。
- 中午：抵达九寨沟后，入住酒店，稍作休息。
- 下午：游览九寨沟的主要景点，如长海、五花海、诺日朗瀑布等。由于时间有限，建议选择游览这些最具代表性的景点。
- 晚上：在九寨沟附近的餐厅品尝当地特色美食，如酥油茶、青稞酒等。
第二天：九寨沟全天游览
- 早上：早餐后，继续游览九寨沟的剩余景点，如珍珠滩、镜海、五花海等。
- 中午：在九寨沟内用餐，品尝当地特色美食。
- 下午：游览九寨沟的另一个核心区域——九寨沟瀑布群，包括诺日朗瀑布、珍珠滩瀑布等。
- 晚上：返回酒店休息，为第三天的行程储备体力。
第三天：九寨沟出发，返回昆明
- 早上：早餐后，根据返程交通方式，提前前往九寨沟机场或火车站。
- 中午：在途中用餐，品尝当地特色美食。
- 下午：抵达昆明，结束愉快的九寨沟之旅。
注意事项：
- 由于九寨沟海拔较高，建议提前做好高原反应的预防措施，如携带红景天、高原安等药物。
- 九寨沟的天气变化无常，建议携带雨具、防晒霜、墨镜等物品。
- 九寨沟的门票和观光车票需要提前预订，以免现场排队等候。
- 在游览过程中，注意保护环境，不乱扔垃圾，不破坏植被。
通过以上规划，您可以在三天内充分体验九寨沟的自然美景，感受这片神秘土地的独特魅力。祝您旅途愉快！