三天四姑娘山之旅，从成都出发是一个非常好的选择，因为成都距离四姑娘山较近，交通便利。以下是一个详细的行程建议：
第一天：成都出发，抵达四姑娘山镇，游览长坪沟
上午：
- 早上从成都出发，乘坐大巴或自驾前往四姑娘山镇，大约需要3-4小时的车程。
- 抵达后，先在镇上稍作休息，适应高原气候。
下午：
- 午餐后，前往长坪沟。
- 沿着栈道漫步，欣赏沿途的茂密森林、清澈溪流和壮观瀑布。
- 如果体力允许，可以继续攀登至喇嘛寺，感受藏传佛教的宗教氛围。
晚上：
- 在四姑娘山镇上找一家藏族特色餐厅享用晚餐。
- 在镇上住宿，为第二天的活动做好准备。
第二天：游览双桥沟
上午：
- 早餐后，前往双桥沟。
- 乘坐景区观光车游览，沿途欣赏盆景滩、日月宝镜、夫妻峰等景点。
下午：
- 继续游览双桥沟，享受大自然的美丽风光。
- 如果时间允许，可以在沟内徒步，体验更深的自然之美。
晚上：
- 返回四姑娘山镇，休息或自由活动。
第三天：返回成都
上午：
- 早餐后，根据返程时间，可以选择在镇上逛逛，购买一些特产或纪念品。
下午：
- 前往四姑娘山镇，乘坐大巴或自驾返回成都。
晚上：
- 抵达成都，结束愉快的四姑娘山之旅。
注意事项：
- 由于四姑娘山位于高原，建议提前做好高原反应的预防措施。
- 根据季节和天气情况，携带适当的衣物和装备。
- 游览时要注意安全，遵守景区规定。
- 保留好旅行中的照片和回忆，这将是一段难忘的旅程。