三天时间从长沙到九寨沟的旅游规划可以围绕成都作为中转站来展开，以下是一个参考行程：
第一天：长沙 - 成都
上午：从长沙黄花国际机场乘坐飞机前往成都双流国际机场。航班通常在上午或中午起飞，飞行时间大约2小时。
下午：抵达成都后，从机场乘坐大巴或打车前往市区，入住酒店。下午可以在成都市区逛逛，如春熙路、宽窄巷子等，体验成都的休闲生活。
晚上：在成都品尝当地美食，如火锅、串串香等。
第二天：成都 - 九寨沟
上午：从成都出发前往九寨沟。可以选择以下交通方式：
- 乘坐长途汽车：从成都茶店子客运站乘坐前往九寨沟的长途汽车，车程约8-10小时。
- 乘坐火车：从成都火车北站乘坐火车到九寨沟附近的松潘站，再转乘汽车前往九寨沟。
下午：抵达九寨沟后，入住酒店，稍作休息。
傍晚：可以在九寨沟附近的餐厅享用晚餐，随后休息，为第二天的游览做好准备。
第三天：九寨沟一日游
上午：早餐后，前往九寨沟景区。九寨沟景区分为上、下两个沟，建议从上沟开始游览，包括长海、五花海、诺日朗瀑布等经典景点。
中午：在景区内用午餐，可以尝试当地的藏族美食。
下午：继续游览九寨沟下沟，包括珍珠滩瀑布、诺日朗瀑布等。
傍晚：结束九寨沟的游览，乘坐返回成都的交通工具。
晚上：回到成都，结束此次旅程。
注意事项：
- 由于时间紧张，此行程较为紧凑，建议提前规划好交通和住宿。
- 九寨沟海拔较高，需要注意高原反应，适当休息，多喝水。
- 景区内游览时间较长，建议穿着舒适的鞋子，并携带防晒霜、帽子等防晒用品。
- 九寨沟景区内部分区域可能需要乘坐观光车，提前了解相关费用。
- 如有条件，可以提前预订九寨沟的门票，以免现场排队等候。
以上行程仅供参考，具体安排还需根据实际情况和个人喜好进行调整。