三天时间从成都到四姑娘山游玩，可以安排如下行程，以确保您充分体验四姑娘山的自然美景和藏族文化：
第一天：成都出发，抵达四姑娘山镇
- 早上：从成都出发，乘坐汽车前往四姑娘山镇。大约需要4-5小时的车程，途中可以欣赏四川平原的美丽风光。
- 中午：抵达四姑娘山镇后，在镇上享用午餐，品尝当地特色美食。
- 下午：游览四姑娘山镇，参观当地的藏族文化遗址，如藏式建筑、寺庙等，了解当地藏族的生活习惯和文化。
- 晚上：在镇上入住酒店，调整身体，为接下来的行程做好准备。
第二天：游览长坪沟
- 早上：早餐后，乘坐景区观光车前往长坪沟。长坪沟全长约30公里，是四姑娘山风景区中最具特色的沟谷之一。
- 上午：游览长坪沟的精华区域，包括五色海、双桥沟等，欣赏雪山、冰川、草原和瀑布等自然景观。
- 中午：在沟内享用午餐，品尝当地特色食品。
- 下午：继续游览长坪沟的其他景点，如锅庄坪、喇嘛寺等，感受藏族文化的氛围。
- 晚上：返回四姑娘山镇，休息。
第三天：游览双桥沟，返回成都
- 早上：早餐后，前往双桥沟。双桥沟以观光为主，沿途有许多自然景观和人文景观。
- 上午：游览双桥沟内的主要景点，如盆景滩、日月宝镜、夫妻峰等，感受大自然的鬼斧神工。
- 中午：在双桥沟内享用午餐。
- 下午：结束双桥沟的游览，乘坐汽车返回成都。沿途欣赏四川的自然风光。
- 晚上：回到成都，结束愉快的四姑娘山之旅。
特色体验推荐：
- 参与藏族文化体验活动，如品尝藏式美食、学习编织藏毯等。
- 尝试户外活动，如徒步、骑行、露营等，感受大自然的魅力。
- 如果时间允许，可以参加冰雪活动，如滑雪、滑冰等。
购物推荐：
- 购买当地特色纪念品，如藏银饰品、特色手工艺品等。
- 也可以购买一些四川特产，如川茶、川菜调料等。
通过以上行程安排，您可以在三天内充分体验四姑娘山的美丽风光和藏族文化，留下难忘的回忆。