在三天时间内玩转陇南九寨沟，可以按照以下详细的行程安排来规划您的旅程：
第一天：抵达九寨沟，初步游览
- 上午：从陇南出发，乘坐长途汽车或自驾前往九寨沟。预计行程需要约8小时左右。途中可以欣赏到甘肃与四川交界处的美丽风景。
- 下午：抵达九寨沟后，入住预订好的酒店，稍作休息。之后，可以前往沟口附近的藏民家访，体验当地的藏族文化。
- 晚上：在酒店附近品尝当地美食，如牦牛肉、糌粑等，感受当地的风土人情。
第二天：深入九寨沟核心景区
- 早上：早餐后，乘坐景区观光车进入九寨沟，开始一天的游览。上午可以游览树正群海、诺日朗瀑布等景点。
- 中午：在景区内的餐厅享用午餐，或是自带干粮在景点附近野餐。
- 下午：继续游览长海、五花海、珍珠滩等景点。傍晚时分，可选择前往五花海附近的观景台拍摄落日美景。
- 晚上：返回酒店休息，为第三天的行程做准备。
第三天：黄龙风景区游览
- 早上：早餐后，乘坐大巴前往黄龙风景区。由于黄龙的海拔较高（超过3000米），游客需关注高原反应，建议携带厚衣物以应对早晚较大的温差。
- 下午：游览黄龙的五彩池、迎宾池、争艳池等著名景点。由于日照强烈，一定要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴墨镜和遮阳帽。
- 晚上：返回九寨沟，结束此次旅行。
注意事项：
- 高原反应：由于九寨沟和黄龙位于高原地区，游客可能面临高原反应的风险，建议提前做好高原适应性训练。
- 天气变化：九寨沟地区天气多变，建议携带雨具和保暖衣物。
- 景区交通：九寨沟景区内实行观光车制度，游客需乘坐观光车游览各个景点。
- 环保意识：九寨沟是世界自然遗产地，游客应遵守景区规定，保护环境，不乱扔垃圾。
通过这样的行程安排，您可以在三天时间内充分体验九寨沟的自然美景和藏族文化，留下难忘的回忆。