三天时间从成都到四姑娘山的旅行，可以安排得既充实又轻松。以下是一个详细的行程安排：
第一天：成都出发，抵达四姑娘山镇，游览长坪沟
上午：从成都出发，乘坐大巴或自驾前往四姑娘山镇。预计行程约为4-5小时。抵达后，可以先在镇上稍作休息，适应高原气候。
下午：午餐后，前往长坪沟。乘坐景区观光车或徒步进入长坪沟，游览沿途的景点，如枯树滩、锅庄坪、五色海等。
傍晚：抵达长坪沟的住宿点，入住当地客栈，休息。
第二天：游览双桥沟，体验藏族文化
上午：早餐后，前往双桥沟。双桥沟是四姑娘山三大沟之一，以自然风光和地质奇观著称。乘坐观光车游览，欣赏盆景滩、日月宝镜、夫妻峰等景点。
中午：在双桥沟内用午餐。
下午：午餐后，可以选择继续游览双桥沟的剩余景点，或者前往附近的藏族村落，体验藏族文化，如参观民居、了解藏族习俗等。
傍晚：返回四姑娘山镇，入住客栈。
第三天：四姑娘山户外活动，返回成都
上午：早餐后，根据个人兴趣选择户外活动。可以选择徒步、骑行、露营或者参加滑雪、滑冰等冰雪活动。
中午：在户外活动结束后，返回四姑娘山镇用午餐。
下午：午餐后，整理行李，乘坐大巴或自驾返回成都。
傍晚：抵达成都，结束愉快的四姑娘山之旅。
注意事项：
- 在高原地区旅行，注意保持良好的身体状况，适当增加水分摄入，避免剧烈运动。
- 根据季节和个人喜好，携带适合的衣物和装备。
- 尊重当地文化，遵守景区规定。
- 购物时，注意选择正规商家，避免购买假冒伪劣商品。