三天时间游览重庆、成都及四姑娘山，可以规划如下：
第一天：重庆
上午：抵达重庆后，先去解放碑步行街逛逛，感受重庆的繁华和独特的城市风貌。可以品尝当地的小吃，如火锅、酸辣粉等。
下午：参观长江索道，俯瞰两江交汇的壮丽景色，体验重庆的山水之城之美。
晚上：去洪崖洞欣赏夜景，这里集合了重庆的夜景、美食和购物，是重庆的标志性景点之一。
第二天：重庆至成都
上午：从重庆出发前往成都，途中可以在成渝高速路上享用午餐。
下午：抵达成都后，先去宽窄巷子逛逛，感受成都的悠闲生活，品尝成都小吃，如串串香、龙抄手等。
晚上：逛逛锦里古街，体验成都的夜生活，品尝更多美食。
第三天：成都至四姑娘山
上午：从成都出发前往四姑娘山，路程大约需要4-5小时。抵达后，可以先在四姑娘山镇附近休息，适应高原气候。
下午：游览长坪沟，乘坐观光车到达沟口，然后步行或乘坐电瓶车游览沟内的自然风光，如瀑布、森林等。
晚上：在四姑娘山镇住宿，为第二天的活动做好准备。
第四天：四姑娘山
上午：早餐后，前往双桥沟游览，这里以观光游和科考游为主，可以欣赏到盆景滩、日月宝镜、夫妻峰等景点。
下午：在四姑娘山进行户外活动，如徒步、骑行等，或者选择滑雪、滑冰等冬季活动。
晚上：返回四姑娘山镇，休息。
第五天：四姑娘山至成都
上午：早餐后，从四姑娘山出发返回成都。
下午：抵达成都后，可以在市区内逛逛，购买一些当地特产作为纪念。
晚上：结束愉快的旅程，准备返程。
注意事项：
由于四姑娘山位于高原，游客需要注意高原反应，适当增加休息时间，多喝水。
根据季节和天气情况，携带适合的衣物和装备。
在游览过程中，尊重当地的风俗习惯，保护环境，不乱扔垃圾。
提前预订住宿和交通工具，以免行程中遇到不便。