在三天时间内游览成都和四姑娘山，可以按照以下行程安排：
第一天：成都市区游览
- 上午：抵达成都后，可以先游览成都市区内的著名景点，如武侯祠、杜甫草堂、青羊宫等，感受成都的历史文化。
- 下午：参观宽窄巷子，体验成都的休闲生活，品尝当地特色小吃。
- 晚上：逛逛锦里古街，感受夜晚的成都魅力，品尝更多成都美食。
第二天：成都至四姑娘山
- 早上：从成都出发，乘坐大巴或自驾前往四姑娘山镇，大约需要5-6小时车程。
- 中午：抵达四姑娘山镇后，在当地的餐馆享用午餐。
- 下午：游览双桥沟，乘坐观光车欣赏四姑娘山的美丽景色。双桥沟内有多个观景台和步道，适合轻松徒步。
- 晚上：在四姑娘山镇住宿，休息。
第三天：四姑娘山游览
- 早上：早起观赏日出，然后继续游览双桥沟或选择长坪沟，体验不同的自然风光。
- 中午：在景区内的休息点或餐厅享用午餐。
- 下午：根据个人兴趣和时间，可以选择以下活动：
- 游览海子沟，欣赏沿途的高山湖泊和原始森林。
- 参与登山活动，攀登四姑娘山之一，但需有专业经验和装备。
- 在四姑娘山镇周边骑马观景，感受当地的藏族文化。
- 晚上：返回成都，结束愉快的旅程。
注意事项：
- 三天时间相对紧张，建议提前规划行程，并预留充足的时间休息。
- 四姑娘山海拔较高，注意高原反应，适当调整行程。
- 携带防晒霜、墨镜、帽子等防晒用品，以及雨具、保暖衣物等。
- 在游览过程中，注意保护环境，不乱扔垃圾。
希望这个行程安排能帮助您在三天时间内充分游览成都和四姑娘山！