在成都游览九寨沟的三天时间里，以下是一些必体验的民俗活动：
藏家烤羊活动：在第一天到达九寨沟后，可以参加藏家烤羊活动。这种活动通常安排在晚餐后，游客可以品尝到烤羊肉、手抓肉等特色美食，同时还可以品尝青稞酒、酥油茶等特色饮品。
藏羌民族风情晚会：第二天游览九寨沟后，晚上可以参加大型藏羌民族风情晚会。这场晚会通常包含了丰富的民族歌舞表演，如锅庄舞、羌笛独奏等，可以让你更深入地了解藏族和羌族的文化。
参观藏族文化村：在第三天前往黄龙景区之前，可以参观藏族文化村。这里可以让你近距离感受藏族的生活习俗，了解他们的传统手工艺、建筑风格等。
体验藏族服饰：在藏区，游客可以尝试穿上藏族的传统服饰拍照留念，这不仅是一种体验，也是一种文化交流。
品尝四川特色小吃：在成都，你一定要品尝当地的小吃，如串串香、麻辣烫、龙抄手、担担面等，这些都是四川美食文化的代表。
参观茂县古城区：在第三天的行程中，可以参观茂县古城区，感受当地民俗风情。在古城区，你可以看到古老的建筑、传统手工艺品，以及当地人的日常生活。
参与当地节日庆典：如果恰好遇到当地的节日庆典，如藏历新年、羌历年等，不妨参与其中，感受节日的热闹和欢乐。
这些活动不仅能让你的旅行更加丰富多彩，还能让你更加深入地了解四川的文化和民俗。