在林芝和九寨沟进行三天旅游时，由于这两个地区都位于高海拔地区，确实存在高原反应的风险。以下是一些避免或减轻高原反应的建议：
提前适应：
- 在出发前一周开始，可以通过增加日常活动量来逐渐提高自己的耐受力。
- 可以服用一些预防高原反应的药物，如红景天、肌苷片等，但最好在医生指导下使用。
合理规划行程：
- 避免连续长时间的高海拔徒步或剧烈运动，给身体足够的时间适应。
- 逐步上升海拔，不要突然从一个低海拔地区直接进入高海拔地区。
保持良好的身体状况：
- 出发前进行身体检查，确保没有心肺、肾脏等内脏疾病。
- 避免在出发前过度劳累，保证充足的休息。
饮食与水分：
- 饮食应清淡，多吃富含维生素和矿物质的食物。
- 保持充足的水分摄入，但避免暴饮暴食。
保持良好的作息：
- 到达高海拔地区后，不要立即进行剧烈活动，适当休息。
- 保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
避免不良习惯：
- 避免饮酒和吸烟，这些行为会加重高原反应。
保暖与防晒：
- 高原地区昼夜温差大，需携带足够的保暖衣物。
- 防晒措施也很重要，佩戴帽子和太阳镜，涂抹防晒霜。
吸氧与药物：
- 如果出现高原反应症状，可以适当吸氧，但避免过度依赖。
- 服用一些缓解高原反应的药物，如止痛药、止吐药等。
心态调整：
- 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
通过以上措施，可以在一定程度上减少高原反应的发生，让您在林芝和九寨沟的旅行中更加愉快和安全。