规划九寨沟7日游的徒步路线，可以按照以下步骤进行：
第一天：抵达九寨沟
- 上午：抵达九寨沟，办理入住手续，适应环境。
- 下午：轻松游览九寨沟附近的景点，如诺日朗瀑布，以适应高原气候。
第二天：九寨沟核心区徒步
- 上午：乘坐观光车到达长海，徒步游览长海、五花海、诺日朗瀑布等核心景点。
- 中午：在诺日朗瀑布附近享用午餐。
- 下午：继续徒步，游览珍珠滩、镜海等。
- 傍晚：返回酒店休息。
第三天：九寨沟至黄龙景区
- 上午：乘坐观光车至九寨沟出口，乘坐大巴前往黄龙景区。
- 下午：游览黄龙景区，包括黄龙寺、五彩池等。
- 傍晚：入住黄龙景区附近的酒店。
第四天：黄龙至松潘
- 上午：游览黄龙景区的其余部分。
- 中午：返回九寨沟，乘坐大巴前往松潘县。
- 下午：抵达松潘县，参观松潘古城。
- 傍晚：入住松潘县酒店。
第五天：松潘至若尔盖
- 上午：从松潘县出发，前往若尔盖草原。
- 下午：游览若尔盖草原，感受高原风光。
- 傍晚：入住若尔盖草原附近的酒店。
第六天：若尔盖至九寨沟
- 上午：从若尔盖草原返回九寨沟。
- 下午：游览九寨沟的日则沟，包括箭竹海、五花海等。
- 傍晚：返回酒店休息。
第七天：九寨沟至成都
- 上午：游览九寨沟的则查洼沟，包括长海、五彩池等。
- 中午：在九寨沟享用午餐。
- 下午：乘坐大巴或飞机返回成都。
注意事项：
- 体力考虑：九寨沟徒步路线较长，需根据个人体力合理规划。
- 高原反应：提前做好高原反应的预防措施，如服用红景天等。
- 天气变化：九寨沟天气变化无常，需随时关注天气情况，并做好防寒保暖措施。
- 环境保护：九寨沟景区内禁止乱扔垃圾，保护自然环境。
- 安全第一：在徒步过程中，注意安全，遵守景区规定。
通过以上规划，您可以充分利用7天时间，深度游览九寨沟的自然风光和人文景观。