上海东方明珠后空翻作为一项高难度的体操动作，训练中容易陷入以下误区：
重心过高：一些运动员在训练过程中，为了追求动作的高度，会不自觉地提高重心，这样做容易导致动作不稳，增加受伤风险。
忽略基础训练：在追求高难度动作之前，忽视基础的力量、柔韧性和协调性训练，容易导致动作完成度不高，甚至出现动作失误。
过度依赖技巧：有些运动员过分依赖技巧，而忽视对身体条件的训练，如力量、速度、耐力等，这样即使技巧再高，动作完成度也会受到影响。
动作节奏不当：后空翻动作的节奏很重要，如果节奏掌握不好，容易导致动作不稳定，甚至出现失误。
过度追求速度：在训练过程中，过分追求速度而忽视动作的准确性，容易导致动作失控。
忽视身体恢复：高强度的训练后，如果不给予身体充分的恢复时间，容易导致肌肉疲劳，甚至受伤。
模仿而非理解：有些运动员在训练过程中，只是盲目模仿教练或他人的动作，而没有真正理解动作的原理和技巧。
为了避免这些误区，建议运动员在训练中注意以下几点：
加强基础训练：提高力量、柔韧性和协调性，为高难度动作打下坚实基础。
注重动作节奏：在训练过程中，学会控制动作节奏，使动作更加流畅。
循序渐进：在掌握基础动作后，再逐渐尝试高难度动作，避免急于求成。
注重身体恢复：保证充足的休息时间，让身体得到充分恢复。
理解动作原理：在模仿他人动作的同时，要理解动作的原理和技巧，从而提高自己的动作完成度。
寻求专业指导：在训练过程中，寻求教练的专业指导，避免陷入误区。