上海东方明珠塔是一座著名的地标性建筑，而“后空翻”在这里可能指的是一种模仿东方明珠塔形状的健身动作，或者是某种表演动作。以下是一种模仿东方明珠塔形状的后空翻训练方法的介绍：
基础训练
热身：
- 跑步或跳绳5-10分钟，以增加身体温度和血液循环。
- 进行全身拉伸，特别是腿部、背部和肩部的肌肉。
力量训练：
- 深蹲：增强腿部力量。
- 俯卧撑：增强胸部和手臂力量。
- 引体向上：增强背部和肩部力量。
- 仰卧起坐：增强腹部核心力量。
技术训练
单腿跳跃：
- 专注于单腿跳跃的力量和平衡，模仿后空翻的起始动作。
空翻练习：
- 在地面或使用跳箱进行空翻练习，逐步增加高度和难度。
后空翻练习：
- 在教练的指导下，从低到高逐步练习后空翻。
- 使用保护垫或软垫来减少受伤风险。
具体步骤
准备姿势：
- 站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯。
- 双手放在背后，模仿东方明珠塔的形状。
跳跃：
- 从准备姿势开始，用力跳跃，同时将双手举过头顶，模拟东方明珠塔的尖顶。
翻转：
- 在空中，身体向后翻转，尽量保持身体紧绷。
- 头部朝下，双臂交叉，手掌朝外。
落地：
- 在落地时，膝盖微弯，用脚掌先着地，然后过渡到全脚掌。
- 保持身体平衡，避免跌倒。
注意事项
- 安全第一：始终在教练的指导下练习，确保安全措施到位。
- 循序渐进：不要急于求成，逐步增加难度和高度。
- 保护措施：使用护具，如护腕、护膝等，以减少受伤风险。
- 恢复：练习后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
请记住，这只是一个基本的训练方法，具体的训练计划应根据个人的体能、技能水平和安全考虑来调整。在尝试任何高难度动作之前，最好先咨询专业的教练或医生。