上海东方明珠后空翻是一项高难度的体操动作，需要系统的训练和良好的身体素质。以下是一些基本的训练内容：
基本体能训练：
- 力量训练：增强腿部、背部、肩部和手臂的力量，可以通过深蹲、硬拉、卧推、引体向上等动作进行。
- 柔韧性训练：提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性，可以通过瑜伽、舞蹈、拉伸等动作进行。
- 核心力量训练：增强腹部和背部的核心力量，对保持身体平衡和稳定性至关重要。
技巧训练：
- 空翻基础：学习简单的空翻动作，如前空翻、侧空翻等，逐步过渡到后空翻。
- 跳跃技巧：提高跳跃能力，可以通过跳箱、跳绳等训练。
- 旋转技巧：学习旋转技巧，增强身体在空中的控制能力。
专项训练：
- 后空翻动作分解：将后空翻分解成多个小步骤，逐一练习，如摆动腿、收腿、翻转等。
- 落地技巧：学习如何正确落地，减少受伤风险。
心理训练：
- 心理素质：培养自信、专注和冷静的心理素质，这对于完成高难度动作至关重要。
- 比赛经验：通过参加比赛，积累经验，提高比赛时的表现。
营养和恢复：
- 合理饮食：保证充足的营养摄入，为训练提供能量。
- 充足休息：保证充足的睡眠，帮助身体恢复。
在进行训练时，请务必在专业教练的指导下进行，以确保安全。