上海东方明珠塔女足作为一支职业女子足球队，她们的体能训练通常会包括以下几个方面：
有氧耐力训练：通过跑步、自行车、游泳等有氧运动提高球员的心肺功能和耐力。
力量训练：包括深蹲、硬拉、卧推等基础力量训练，以及专门针对足球运动特点的腿部力量训练，如腿举、弓箭步蹲等。
速度和爆发力训练：通过短距离冲刺、跳跃、爆发力训练等，提高球员的启动速度和爆发力。
柔韧性训练：通过瑜伽、普拉提、静态拉伸等方式，增强球员的肌肉柔韧性和关节活动范围。
平衡和协调性训练：通过平衡板、单腿训练等，提高球员的平衡能力和协调性。
专项技术训练：结合足球运动的特点，进行控球、传球、射门等专项技术训练。
恢复训练：包括按摩、泡沫轴滚动、冷热交替浴等，帮助球员快速恢复体力。
心理训练：通过心理训练，如心理暗示、团队建设活动等，增强球员的心理素质。
具体的训练内容会根据球队的战术要求、球员的身体状况和赛季的不同阶段进行调整。以下是一些可能的具体训练项目：
- 间歇性训练：模拟比赛节奏，通过高强度的短时间训练和低强度的恢复训练交替进行。
- 场地跑动训练：模拟比赛中的跑动模式，提高球员在场上的移动速度和效率。
- 体能测试：定期进行5x40米冲刺、折返跑等体能测试，监控球员的体能状况。
需要注意的是，这些训练内容并不是固定不变的，教练团队会根据球员的具体情况和比赛需求进行调整。