三天四姑娘山自驾游的行程安排可以参考以下建议：
第一天：成都出发，抵达四姑娘山镇
- 早上：从成都出发，沿成灌高速公路前往四姑娘山景区，全程约175公里，大约需要3小时车程。
- 中午：抵达四姑娘山镇后，先安排入住酒店或民宿，稍作休息。
- 下午：可以在镇上逛逛，适应海拔，也可以选择去双桥沟或长坪沟附近的观景台欣赏四姑娘山的景色。
- 晚上：在镇上的餐馆品尝四川特色菜肴，然后早点休息，为第二天的徒步做好准备。
第二天：长坪沟一日游
- 早上：早餐后，前往长坪沟景区，乘坐观光车到海拔较高的地方。
- 上午：在长坪沟内徒步，可以走到木骡子区域，沿途欣赏美丽的自然景观。
- 中午：在长坪沟内路餐。
- 下午：继续徒步或乘坐观光车返回四姑娘山镇。
- 晚上：回到镇上，可以选择在镇上的餐馆用餐，然后休息。
第三天：双桥沟一日游及返回成都
- 早上：早餐后，前往双桥沟景区，游览景区内的各个景点。
- 上午：乘坐观光车游览，欣赏双桥沟的美丽风光。
- 中午：在双桥沟内路餐。
- 下午：游览结束后，返回四姑娘山镇，整理行李。
- 晚上：从四姑娘山镇出发，沿原路返回成都，预计晚上到达成都。
注意事项：
- 高原反应：由于四姑娘山海拔较高，游客需注意预防高原反应，提前做好高原适应性训练。
- 交通：自驾游时，请确保车辆状况良好，遵守交通规则。
- 天气：出行前请关注天气预报，携带适当的衣物和装备。
- 安全：在徒步或登山时，注意安全，遵守景区规定，不要单独行动。
以上行程仅供参考，具体安排可根据个人喜好和实际情况进行调整。