三天四姑娘山登山攻略与注意事项如下：
登山攻略：
第一天：抵达与适应
- 上午：从成都出发，驱车前往四姑娘山，预计行车时间约5-6小时。抵达后，先在日隆镇附近休息，适应高原气候。
- 下午：在领队的带领下，进行简单的徒步适应，如参观双桥沟的盆景滩、四姑拉措等景点，轻松游玩。
第二天：深入登山
- 上午：早餐后，开始长坪沟的登山活动。沿途可欣赏喇嘛寺、枯树滩、婆缪峰等景观。
- 下午：继续登山，到达长坪沟的精华区域，如夏格洛冰川、红石阵等。如果体力允许，可以尝试登顶幺妹峰南面冰川。
- 晚上：返回日隆镇，休息调整。
第三天：游览与返程
- 上午：前往猫鼻梁，观赏四姑娘山的壮丽景色。
- 下午：结束四姑娘山的登山之旅，驱车返回成都。
注意事项：
- 高原反应：由于四姑娘山海拔较高，可能会出现高原反应。提前服用红景天，多饮水，保持轻松的心态。
- 健康检查：出发前进行体检，确保身体状况良好，特别是有心脏病、高血压等疾病的患者应避免登山。
- 装备准备：携带适合高原的衣物，如羽绒服、保暖内衣等。准备登山装备，如登山鞋、登山杖、防晒霜等。
- 饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜水果，补充能量。
- 安全意识：服从领队安排，不要单独行动。注意脚下安全，防止滑倒或跌落。
- 环保：不乱丢垃圾，保护自然环境。
- 天气变化：高原天气变化无常，注意观察天气变化，避免在恶劣天气下登山。
- 保险：购买旅游保险，以防意外伤害。
其他建议：
- 提前联系当地旅行社或登山俱乐部，了解登山路线、费用等信息。
- 了解四姑娘山的天气情况，选择合适的登山时间。
- 保持良好的团队精神，互相帮助，共同完成登山任务。
通过以上攻略和注意事项，希望您在三天四姑娘山登山之旅中收获美好回忆。