从上海出发到九寨沟旅游，建议至少安排4天时间。以下是具体行程安排的建议：

第一天：

  • 早上：从上海乘坐飞机或火车抵达成都，根据抵达时间进行休息或轻微游览。
  • 晚上：在成都入住酒店，调整时差。

第二天：

  • 早上：从成都出发，乘坐长途汽车或飞机前往九寨沟。
  • 下午：抵达九寨沟后入住酒店，稍作休息，之后可在附近游览。
  • 晚上：自由活动，可以品尝当地特色美食。

第三天：

  • 早上：全天游览九寨沟主要景点，如长海、五花海、诺日朗瀑布等。
  • 晚上：返回酒店休息。

第四天：

  • 早上：继续游览九寨沟剩余景点，享受九寨沟的美丽风光。
  • 下午：离开九寨沟，返回成都。

这样的安排可以让您有充足的时间深入游览九寨沟，享受其美丽的自然风光和独特的藏族文化。如果时间允许，您还可以选择增加一两天的时间，游览九寨沟周边的其他景点，如黄龙寺等，以获得更加丰富的旅行体验。需要注意的是，九寨沟海拔较高，旅行前应做好高原反应的预防工作，携带适当的药物和保暖衣物。