上海至九寨沟的旅游天数规划取决于您对旅游体验的追求、个人体力和经济预算。一般来说，以下几种规划可供参考：
3天2晚：这种行程适合时间紧凑的游客，主要以游览九寨沟的核心景区为主，行程较为紧凑。这种短途游可以体验到九寨沟的自然风光，但深度游和体验当地文化的时间相对较少。
4天3晚：这种行程较为适中，既可以在有限的时间内游览九寨沟的主要景点，又能够稍微放松，体验当地的特色餐饮和民族文化。
5天4晚：这种行程较为充裕，可以更深入地游览九寨沟，体验黄龙景区的钙化地貌，同时也有时间在成都等地进行休整。
6天5晚及以上：这种长线行程可以安排更多的休息和游览时间，同时可以参观更多的周边景点，如藏羌文化村、汶川地震遗址等，适合想要全面体验四川旅游的游客。
对于“最划算”的行程，以下是一些建议：
- 交通费用：从上海到成都，飞机是时间最快、最便捷的选择，但价格相对较高。火车或长途汽车虽然花费较低，但时间较长，旅途较为辛苦。
- 住宿：九寨沟附近有众多酒店，价格从经济型到豪华型不等。提前预订可以获得更好的价格。
- 餐饮：当地特色餐饮价格适中，但部分特色菜品可能较贵。
- 门票：九寨沟景区门票及观光车票需要提前购买，价格相对固定。
综合考虑，以下是一种较为经济的4天3晚行程建议：
第1天：上海出发，乘坐飞机前往成都，入住酒店休息。
第2天：成都出发前往九寨沟，游览九寨沟景区，晚上返回九寨沟住宿。
第3天：全天游览九寨沟，游览树正沟、日则沟、则查洼沟等主要景点。
第4天：游览结束后返回成都，可选择乘坐飞机返回上海。
这种行程可以保证游览九寨沟的主要景点，同时避免长时间舟车劳顿，性价比相对较高。但具体是否划算还需根据个人实际情况进行调整。