从上海到九寨沟的旅游，一般建议安排5到7天的时间，这样既能保证游览到九寨沟的主要景点，也能适当休息，体验当地的民俗文化。

以下是具体行程安排的建议：

5天行程安排：

  1. 第一天：上海出发，乘坐飞机前往成都，抵达后入住酒店休息。
  2. 第二天：成都出发前往九寨沟，抵达后入住酒店，进行简单的休息和适应。
  3. 第三天：九寨沟全天游览，游览树正沟、日则沟、则查洼沟等主要景点。
  4. 第四天：九寨沟至黄龙，游览黄龙景区。
  5. 第五天：黄龙返回成都，晚上乘坐飞机返回上海。

7天行程安排：

  1. 第一天：上海出发，乘坐飞机前往成都，抵达后入住酒店休息。
  2. 第二天：成都出发前往九寨沟，抵达后入住酒店，进行简单的休息和适应。
  3. 第三天：九寨沟全天游览。
  4. 第四天：九寨沟至黄龙，游览黄龙景区。
  5. 第五天：黄龙返回九寨沟，继续游览九寨沟其他未游览的景点。
  6. 第六天：九寨沟返回成都，游览成都市区。
  7. 第七天：成都返回上海。

这样的行程安排可以确保游客在有限的时间内，既能充分游览九寨沟和黄龙的美景，也能在旅途中得到适当的休息。当然，具体的行程安排还需根据个人兴趣和时间安排进行调整。