在规划7日九寨沟自驾游时，避免景点拥挤可以通过以下几个策略实现：
1. 优化行程安排
- 避开高峰期：尽量避免在节假日和旅游旺季出行，这些时间段是游客最多的时期。
- 错峰游览：尽量选择清晨或傍晚时段进入景区，避开中午游客最多的时候。
- 灵活调整行程：根据实时游客流量调整游览顺序，优先选择人少的时间段游览热门景点。
2. 路线规划
- 选择非热门路线：不选择最常规的旅游路线，可以选择一些相对冷门但同样美丽的景点，如周边的草原、小镇等。
- 环线游览：选择环线游览的方式，可以避免往返于同一景点，减少拥堵。
3. 提前购票
- 网上预订门票：提前通过官方网站或其他旅游平台预订景区门票，避免现场排队购票。
- 分段购票：可以提前了解九寨沟内部路线，选择分段购票的方式进入不同的沟域。
4. 利用公共交通
- 景区内公共交通：在九寨沟景区内，尽量使用观光车，避免自驾进入拥挤的景点。
- 选择公共交通工具：在景区外，可以乘坐公共交通工具到达非热门景点。
5. 了解当地民俗
- 参与当地活动：了解并参与当地藏族文化体验活动，这样可以在游览过程中减少对热门景点的依赖。
6. 注意安全与环保
- 遵守景区规定：遵守景区内的规定，不要随意丢弃垃圾，保持景区整洁。
- 合理控制停留时间：在每个景点停留的时间不宜过长，以免影响其他游客。
7. 自驾技巧
- 车辆维护：确保车辆状况良好，避免在自驾过程中出现故障。
- 安全驾驶：保持安全驾驶，避免因超速或急刹车等行为引发事故。
通过以上措施，可以在很大程度上避免九寨沟7日自驾游期间的景点拥挤问题，享受更加舒适和宁静的旅行体验。