南阳，位于河南省西南部，是一个风景优美、气候宜人的旅游城市。在夏季，这里有许多适合避暑的旅游景点，以下是一些推荐的避暑胜地：
伏牛山老界岭：位于南阳市西峡县，这里山势陡峭，沟壑纵横，是伏牛山世界地质公园的核心区域。海拔较高，夏季气温凉爽，是避暑的理想之地。
宝天曼旅游区：内乡宝天曼生态旅游区是中国十大生物多样性的分布区，这里山清水秀，气候宜人，是夏季避暑的好去处。
西峡灌河漂流：位于西峡县，全长12公里的灌河漂流是中原地带较早、较长的漂流项目，沿途风景优美，漂流过程中可以感受凉爽。
龙潭沟景区：位于西峡县双龙镇，景区内瀑布密集，融山秀、石奇、水澈、林茂、潭幽于一体，被誉为中原一绝，是避暑游玩的好地方。
七十二潭景区：同样位于西峡县，这里以瀑布群和清澈的溪流著称，是夏季消暑纳凉的理想之地。
白河国家湿地公园：位于南阳市区，这里绿树成荫，湖泊众多，是夏日休闲、避暑的好去处。
南阳薰衣草风情岛：这里不仅有美丽的薰衣草花海，还有清凉的湖水和绿树成荫的小道，适合夏季游玩。
西峡恐龙遗迹园：位于西峡县，这里不仅有丰富的恐龙文化，还可以在凉爽的园区内游玩学习。
老君洞景区：位于南阳市，这里不仅有丰富的自然景观，还有清凉的地下暗河和优美的洞外风光。
桐柏山淮源风景名胜区：位于桐柏县，这里自然景观奇绝，人文景观荟萃，是避暑游玩的好地方。
这些景点不仅景色优美，气候宜人，而且还有很多适合夏季游玩的项目，如漂流、探险、观鸟等，是游客夏季避暑的好选择。