从上海东方明珠到迪士尼乐园，乘坐地铁是便捷的选择。以下是一些建议，帮助您避开拥堵：
规划路线：您可以选择乘坐地铁2号线至陆家嘴站，然后换乘地铁16号线至罗山路站，再换乘地铁11号线至迪士尼站。这个路线相对直接，避免了在换乘站的人流拥堵。
避开高峰时段：尽量避免在上下班高峰时段出行，因为这时候地铁车厢拥挤，上下车都较为困难。可以选择在非高峰时段出行。
使用“随申办”APP：这个APP可以提供实时的人流信息，您可以通过它查看各个地铁站的拥挤程度，从而选择较为空旷的时段出行。
利用官方APP：下载上海迪士尼乐园的官方APP，查看乐园的实时排队情况，合理安排游玩顺序，避免在乐园内长时间排队。
提前购票：提前在官方渠道购买迪士尼乐园的门票，减少入园时的排队时间。
乘坐快速通道：如果可能，选择乘坐快速通道，这样可以节省时间，避免拥堵。
步行或骑行：如果距离不是太远，可以选择步行或骑行，这样不受地铁拥挤的影响。
灵活调整计划：如果遇到地铁拥堵，可以灵活调整您的行程，比如选择其他交通工具或者稍作休息，等待人流减少。
通过以上建议，您可以在一定程度上避开拥堵，享受更加顺畅的出行体验。