从上海出发前往三清山和庐山的旅游行程规划需要考虑交通、住宿、餐饮、观光活动等因素。以下是一个参考行程规划：
第1天：上海出发 - 三清山
- 早上从上海出发，选择高铁或飞机前往江西三清山市（距离约2小时车程）。
- 抵达后，入住预定好的酒店，并稍作休息。
- 下午开始游览三清山风景区，可以选择乘坐索道上山，以节省体力。
- 晚上可以安排在山上的酒店住宿，体验山顶的夜晚。
第2天：三清山全天游览
- 早餐后继续游览三清山，可选择徒步或者坐索道游览。
- 参观三清宫、玉女峰、仙人桥等著名景点。
- 中午在山上用午餐，品尝当地特色美食。
- 下午继续探索三清山的自然美景，如金顶日观台、西海大峡谷等。
- 晚上下山，返回三清山市区或直接前往庐山。
第3天：三清山 - 庐山
- 早上从三清山出发，前往庐山市（距离约4小时车程）。
- 抵达庐山后，入住预定好的酒店，并稍作休息。
- 下午开始游览庐山风景区，包括如花径、植物园、东林寺等景点。
- 晚上可以在庐山市区内尝试当地小吃，如庐山云雾茶、豆腐脑等。
第4天：庐山全天游览
- 早餐后继续游览庐山的其他景点，如芦林湖、五老峰、白鹿洞书院等。
- 中午在山上用午餐，享受庐山的山珍美食。
- 下午可以选择进行一些户外活动，如徒步、骑行或者参加当地的文化体验活动。
- 晚上结束庐山行程，准备返回上海。
注意事项：
- 根据季节和天气情况调整行程，避免雨季和冬季。
- 提前预订交通和住宿，特别是在旅游旺季。
- 考虑购买旅游保险，以防不测。
- 保持环保意识，不要在景区乱扔垃圾。
- 随身携带足够的水和食物，尤其是在户外活动时。
这个行程只是一个参考，具体的行程可以根据个人兴趣和时间安排进行调整。